朝起きた時やシャンプー、ブラッシングをすると抜け落ちる毛をみて「また抜けてる…」と不安になっていませんか。
髪の毛にはヘアサイクルがあり、1日あたり50本から100本前後は生え替わりで抜け落ちます。
もしもそれ以上の抜け毛がある場合は、薄毛になるリスクも高くなるため原因を調べ予防が必要です。
この記事では、抜け毛を防ぐ効果的な予防法や男性と女性の薄毛、抜け毛の違いも解説しています。
最後まで読んで、薄毛や抜け毛の原因と、自分に合う予防法を見つける参考にしてください。
育毛の基礎知識
AGAとは?

AGAとは、男性型脱毛症のことであり、主に男性に見られます。髪の毛の成長サイクルが短くなり、細くなったり、抜け毛が増えたりすることが特徴です。
専門医に相談するのも一つの方法ですが、自宅ケアでする場合は、栄養バランスがいい食事など、身体の内側ケアもしっかりすることで、効果は高くなります。下記の内容もしっかり覚えていきましょう。
\ 育毛の常識を覆す/
育毛に必要な栄養素とは?



育毛には、ビタミンB群、ビオチン、亜鉛、鉄、たんぱく質などが必要です。これらの栄養素は、健康な髪を育てるために必要な栄養素であり、不足すると抜け毛や薄毛の原因になることがあります。食生活でまかなえない場合は、栄養サプリの活用も効果的です。
バランスの良い食生活は発毛・育毛に大きな影響をもたらします。逆に偏った食生活は頭皮環境の悪化につながることも、揚げ物やファーストフード中心の食生活を見直すことも大切です。
お手入れ方法について
発毛や育毛剤を使用する前は、薬剤が効率よく浸透させるため適切にシャンプーしましょう。
頭皮の汚れをしっかり落とすことができる、無添加のシャンプーを選ぶようにしましょう。
過度なシャンプーは必要な油分を取るため、1日1回を目安に夜洗うのをおすすめします。
また40度以上の熱いお湯で洗うと頭皮に負担がかかる恐れがあるため、36度前後のお湯で洗うようにしましょう。
地肌ケアとダメージメアのダブルケア!


育毛剤の選び方と使い方
育毛剤を選ぶ際には、配合されている成分や使用方法などを確認することが重要です。
使用方法は、シャンプー後に頭皮へ直接塗布し指の柔らかい部分で馴染ませるようマッサージすることで、浸透性が高まり効果が発揮しやすくなります。
- ミノキシジル|薬用育毛剤に配合されることが多い有効成分の一つで、頭皮に直接作用して血管を拡張させ、血流を増加させます。この結果、毛母細胞を刺激して髪の成長を促進する効果があります。
- アデノシン|細胞内のエネルギー源であるATPの生成を促進して、髪の成長を促進する効果があります。また頭皮の炎症を抑える作用があり、薬用育毛剤に配合されることが多い成分です。
- プロキャピル|髪の成長を促進する成分として知られており、DHT(ジヒドロテストステロン)という男性ホルモンによる髪の脱毛を防ぐ効果があります。また、頭皮の環境を整えることで、健康な髪の成長を促進する効果もあります。
- ナノ化コエンザイムQ10|髪の成長を促進する成分として知られています。頭皮に浸透し、毛母細胞を活性化させることで、髪の成長を促進する効果があります。
- ビタミンB群|頭皮の健康を維持する効果があります。特に、ビタミンB6やビタミンB12は、髪の成長を促進する効果があるため、育毛剤に配合されることが多い成分です。
【おすすめ育毛剤】
配合成分 | ![]() ![]() ![]() リザレックコーワα5 | ![]() ![]() ![]() ケフトルEXプレミアムローション | ![]() ![]() ![]() ベルタヘアローション | ![]() ![]() ![]() ニューモ | ![]() ![]() ![]() モウダス |
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有効成分 | ミノキシジル5% | タマサキツヅラフジアルカロイド グリチルリチン酸ジカリウム | センブリエキス グリチルリチン酸ジカリウム ニンジンエキス パントテニルエチルエーテル | センブリエキス(C) グリチルリチン酸ジカリウム D-パントテニルアルコール | 6-ベンジルアミノプリン D-パントデニルアルコール サリチル酸 グリチルリチン酸ジカリウム 酢酸DL-a-トコフェロール |
内容量 | 90ml | 120ml | 80ml | 75ml | 120ml |
使用量 | 2ml /回 (約45日分) | 3ml /回 (約45日分) | 2ml /回 (約40日分) | 2ml /回 (約35日分) | 3ml /回 (約45日分) |
男性 | |||||
女性 | |||||
1回あたり/円 | 166 | 196 | 220 | 157 | 196 |
価格 | 7480 複数購入割引あり | 8800 定期割引あり | 8800 初回割引あり | 5500 定期割引あり | 8800 |
定期 | |||||
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頭皮マッサージの効果と方法



頭皮マッサージは、血行を良くする効果があります。
指の腹で軽く揉んだり指圧したりすると血流が促進し、髪の毛に栄養を送りやすくなります。
育毛剤は、シャンプー後に7割〜8割ほど乾かしてから、頭皮に直接つけていきます。
液だれする場合もるので、塗布しながら馴染ませていきましょう。
全体に塗布したのちに頭皮全体をゆっくりマッサージして、しっかり馴染ませてください。




食事でできる育毛対策









食事によって摂取することができる育毛に良い栄養素として、ビタミンC、ビタミンE、鉄、亜鉛、たんぱく質などがあります。肉や魚、卵、豆腐、大豆、海藻、ナッツ類などが良い食材です。
育毛に関するQ&A
ここでは、育毛に関するQ&Aを紹介します。




育毛剤や普段のお手入れなど予防につながるQ&Aを集めてみました。
ぜひ参考にして普段のお手入れの参考にしてみてください。
- 育毛剤は何歳から使えるの?
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育毛剤は、個人差がありますが、一般的に20代後半から30代前半から使用するのが良いとされています。
- 育毛剤はどれくらいの期間使えば効果が出るの?
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育毛剤の効果には個人差がありますが、3ヶ月程度の使用で効果が現れることが多いです。また、継続的に使用することが重要です。
- 薄毛でやめるべき習慣はありますか?
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過度な刺激を与えたり、ヘアケア剤を選ぶときに注意が必要です。
⑴過剰なシャンプーは禁物
髪を清潔に保つためにはシャンプーは欠かせませんが、過剰なシャンプーは逆効果です。洗浄作用で頭皮や髪の毛の天然油分を奪い、頭皮の乾燥やかゆみ、抜け毛の原因になります。
また、強い刺激を与えるシャンプーは頭皮に負担をかけ、健康的な髪の毛の成長を阻害することがあります。適度なシャンプーの回数と、頭皮と髪質に合ったシャンプーの選択が大切です。
⑵過度なヘアトリートメント
トリートメントは髪を修復する成分が配合されているため、頭皮につけてしまうと毛穴に詰まり、炎症やベタつきやすくなります。
トリートメントは、毛先をメインに塗布し頭皮につけないようにする必要があります。
⑶髪を結ぶ時の注意
髪を結ぶ際には、強く引っ張りすぎないように注意しましょう。
強い力で引っ張ると髪の毛や頭皮に負担をかけ、抜け毛や薄毛の原因になることがあります。
また、髪を結ぶ時に使うアクセサリーも、髪の毛に優しいものを選ぶようにしましょう。
金属製のものや、硬い素材のものは髪の毛を傷めることがあるため、柔らかくて髪に優しい素材のものを選びましょう。
- 薄毛を自力で治す方法はありますか?
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生活習慣の見直しや週に合計60分以上運動、毎日6~8時間の睡眠をとると良いとされています。
【その他の方法】
- 栄養バランスの良い食事、賄えない分はサプリで栄養補給する
- 喫煙される方は禁煙する
- ヘアケア品や方法を見直す
- 頭皮や髪への負担が少ない髪型に変える(パーマやヘアカラーの頻度など)
- ストレス解消法を実践する(運動や趣味など)




まとめ
単に発毛や育毛剤をつけるだけでなく、頭皮ケアをはじめ、食育など身体の内側も改善することで、大きな効果を得ることができます。この記事を読んでいただき、日常生活の中で変化をもたらす参考になれば嬉しいです。しっかり栄養を取り入れてきれいな髪を育てていきましょう。












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