薄毛・脱毛予防「育毛に必要な栄養素とは？男性・女性の違いも解説」

育毛に悩む男性や女性のために、今回は育毛の基礎知識や育毛方法、注意点、Q&Aなどをまとめた情報をお届けします。

髪の毛は人の印象に大きな影響を与えるため、薄くなってしまうと悩みが尽きないものですが、正しい知識を身につけて適切なケアをすることで改善することができます。

育毛に関する注意点として、過剰なシャンプーやストレス、髪を結ぶ時の注意点などについて解説します。

是非、育毛に関心がある方はこの記事を参考にして、健やかな髪を手に入れてください。

育毛の基礎知識

AGAとは？

専門医に相談するのも一つの方法ですが、自宅ケアでする場合は、栄養バランスがいい食事など、身体の内側ケアもしっかりすることで、効果は高くなります。下記の内容もしっかり覚えていきましょう。

＼ 育毛の常識を覆す／

育毛に必要な栄養素とは？

バランスの良い食生活は発毛・育毛に大きな影響をもたらします。逆に偏った食生活は頭皮環境の悪化につながることも、揚げ物やファーストフード中心の食生活を見直すことも大切です。

育毛方法について

発毛や育毛剤を使用する前は、薬剤が効率よく浸透するよう、適切なシャンプーを行うことが必要です。頭皮の汚れをしっかり落とすことができる、無添加のシャンプーを選ぶようにしましょう。また、朝晩のシャンプーなど洗いすぎると必要な油分がなくなり薄毛の原因となり、40度以上の熱いお湯で洗うことは頭皮の負担を増やす恐れがあるので避け、36度前後のお湯で洗うようにしましょう。

地肌ケアとダメージメアのダブルケア！

育毛剤の選び方と使い方

育毛剤を選ぶ際には、配合されている成分や使用方法などを確認することが重要です。使用方法は、シャンプー後に頭皮へ直接塗布し、指の柔らかい部分で馴染ませるようマッサージすることで浸透性が高まり効果を発揮しやすくなります。

1. ミノキシジル｜薬用育毛剤に配合されることが多い有効成分の一つで、頭皮に直接作用することで、血管を拡張させ、血流を増加させます。この結果、毛母細胞を刺激して、髪の成長を促進する効果があります。
2. アデノシン｜細胞内のエネルギー源であるATPの生成を促進することで、髪の成長を促進する効果があります。また、頭皮の炎症を抑える作用もあるため、薬用育毛剤に配合されることが多い成分です。
3. プロキャピル｜髪の成長を促進する成分として知られており、DHT（ジヒドロテストステロン）という男性ホルモンによる髪の脱毛を防ぐ効果があります。また、頭皮の環境を整えることで、健康な髪の成長を促進する効果もあります。
4. ナノ化コエンザイムQ10｜髪の成長を促進する成分として知られています。頭皮に浸透し、毛母細胞を活性化させることで、髪の成長を促進する効果があります。
5. ビタミンB群｜頭皮の健康を維持する効果があります。特に、ビタミンB6やビタミンB12は、髪の成長を促進する効果があるため、育毛剤に配合されることが多い成分です。

【おすすめ育毛剤】

配合成分	リザレックコーワα5	ケフトルEXプレミアムローション	ベルタヘアローション	ニューモ	モウダス
有効成分	ミノキシジル５％	タマサキツヅラフジアルカロイド グリチルリチン酸ジカリウム	センブリエキス グリチルリチン酸ジカリウム ニンジンエキス パントテニルエチルエーテル	センブリエキス（C） グリチルリチン酸ジカリウム Ｄ－パントテニルアルコール	6-ベンジルアミノプリン D-パントデニルアルコール サリチル酸 グリチルリチン酸ジカリウム 酢酸DL-a-トコフェロール
内容量	90ml	120ml	80ml	75ml	120ml
使用量	2ml /回 （約45日分）	3ml /回 （約45日分）	2ml /回 （約40日分）	2ml /回 （約35日分）	3ml /回 （約45日分）
男性
女性
1回あたり/円	166	196	220	157	196
価格	7480 複数購入割引あり	8800 定期割引あり	8800 初回割引あり	5500 定期割引あり	8800
定期
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頭皮マッサージの効果と方法

育毛剤は、シャンプー後に7割〜8割ほど乾かしてから、頭皮に直接つけていきます。液だれする場合もるので、塗布しながら馴染ませていきましょう。全体に塗布したのちに頭皮全体をゆっくりマッサージして、しっかり馴染ませてください。

食事でできる育毛対策

食事によって摂取することができる育毛に良い栄養素として、ビタミンC、ビタミンE、鉄、亜鉛、たんぱく質などがあります。肉や魚、卵、豆腐、大豆、海藻、ナッツ類などが良い食材です。

育毛に関するQ&A

育毛剤は何歳から使えるの？

育毛剤は、個人差がありますが、一般的に20代後半から30代前半から使用するのが良いとされています。

育毛剤はどれくらいの期間使えば効果が出るの？

育毛剤の効果には個人差がありますが、3ヶ月程度の使用で効果が現れることが多いです。また、継続的に使用することが重要です。

育毛に関する注意点

⑴過剰なシャンプーは禁物

髪を清潔に保つためにはシャンプーは欠かせませんが、過剰なシャンプーは逆効果です。過度な洗浄作用で頭皮や髪の毛の天然油分を奪い、頭皮の乾燥やかゆみ、抜け毛の原因になります。また、強い刺激を与えるシャンプーは頭皮に負担をかけ、健康的な髪の毛の成長を阻害することがあります。適度なシャンプーの回数と、頭皮と髪質に合ったシャンプーの選択が大切です。

⑵ストレスを溜めすぎないように注意しよう

ストレスは抜け毛や薄毛の原因の一つと言われています。過剰なストレスはホルモンバランスを崩し、頭皮の血行を悪化させ、髪の成長を阻害することがあります。ストレスを解消するためには、適度な運動やマッサージ、音楽や読書などの趣味に時間を取ることが効果的です。ストレスを抱えている場合は、専門家に相談することも大切です。

⑶髪を結ぶ時の注意点

髪を結ぶ際には、強く引っ張りすぎないように注意しましょう。強い力で引っ張ると髪の毛や頭皮に負担をかけ、抜け毛や薄毛の原因になることがあります。また、髪を結ぶ時に使うアクセサリーも、髪の毛に優しいものを選ぶようにしましょう。金属製のものや、硬い素材のものは髪の毛を傷めることがあるため、柔らかくて髪に優しい素材のものを選びましょう。

まとめ

単に発毛や育毛剤をつけるだけでなく、頭皮ケアをはじめ、食育など身体の内側も改善することで、大きな効果を得ることができます。この記事を読んでいただき、日常生活の中で変化をもたらす参考になれば嬉しいです。しっかり栄養を取り入れてきれいな髪を育てていきましょう。