薄毛・抜け毛予防「育毛に必要な栄養素とは?」男性・女性の違いも解説

薄毛・脱毛予防「育毛に必要な栄養素とは?男性・女性の違いも解説」

朝起きた時やシャンプー、ブラッシングをすると抜け落ちる毛をみて「また抜けてる…」と不安になっていませんか。

髪の毛にはヘアサイクルがあり、1日あたり50本から100本前後は生え替わりで抜け落ちます。

もしもそれ以上の抜け毛がある場合は、薄毛になるリスクも高くなるため原因を調べ予防が必要です。

この記事では、抜け毛を防ぐ効果的な予防法や男性と女性の薄毛、抜け毛の違いも解説しています。

最後まで読んで、薄毛や抜け毛の原因と、自分に合う予防法を見つける参考にしてください。

目次

育毛の基礎知識

AGAとは?

AGAとは、男性型脱毛症のことであり、主に男性に見られます。髪の毛の成長サイクルが短くなり、細くなったり、抜け毛が増えたりすることが特徴です。

専門医に相談するのも一つの方法ですが、自宅ケアでする場合は、栄養バランスがいい食事など、身体の内側ケアもしっかりすることで、効果は高くなります。下記の内容もしっかり覚えていきましょう。

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育毛に必要な栄養素とは?

育毛には、ビタミンB群、ビオチン、亜鉛、鉄、たんぱく質などが必要です。これらの栄養素は、健康な髪を育てるために必要な栄養素であり、不足すると抜け毛や薄毛の原因になることがあります。食生活でまかなえない場合は、栄養サプリの活用も効果的です。

バランスの良い食生活は発毛・育毛に大きな影響をもたらします。逆に偏った食生活は頭皮環境の悪化につながることも、揚げ物やファーストフード中心の食生活を見直すことも大切です。

お手入れ方法について

発毛や育毛剤を使用する前は、薬剤が効率よく浸透させるため適切にシャンプーしましょう。

頭皮の汚れをしっかり落とすことができる、無添加のシャンプーを選ぶようにしましょう。

過度なシャンプーは必要な油分を取るため、1日1回を目安に夜洗うのをおすすめします。

また40度以上の熱いお湯で洗うと頭皮に負担がかかる恐れがあるため、36度前後のお湯で洗うようにしましょう。

地肌ケアとダメージメアのダブルケア!

育毛剤の選び方と使い方

育毛剤を選ぶ際には、配合されている成分や使用方法などを確認することが重要です。

使用方法は、シャンプー後に頭皮へ直接塗布し指の柔らかい部分で馴染ませるようマッサージすることで、浸透性が高まり効果が発揮しやすくなります。

  1. ミノキシジル|薬用育毛剤に配合されることが多い有効成分の一つで、頭皮に直接作用して血管を拡張させ、血流を増加させます。この結果、毛母細胞を刺激して髪の成長を促進する効果があります。
  2. アデノシン|細胞内のエネルギー源であるATPの生成を促進して、髪の成長を促進する効果があります。また頭皮の炎症を抑える作用があり、薬用育毛剤に配合されることが多い成分です。
  3. プロキャピル|髪の成長を促進する成分として知られており、DHT(ジヒドロテストステロン)という男性ホルモンによる髪の脱毛を防ぐ効果があります。また、頭皮の環境を整えることで、健康な髪の成長を促進する効果もあります。
  4. ナノ化コエンザイムQ10|髪の成長を促進する成分として知られています。頭皮に浸透し、毛母細胞を活性化させることで、髪の成長を促進する効果があります。
  5. ビタミンB群|頭皮の健康を維持する効果があります。特に、ビタミンB6やビタミンB12は、髪の成長を促進する効果があるため、育毛剤に配合されることが多い成分です。

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配合成分

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ケフトルEXプレミアムローション

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センブリエキス
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ニンジンエキス
パントテニルエチルエーテル
センブリエキス(C)
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D-パントテニルアルコール
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D-パントデニルアルコール
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各製品の比較

頭皮マッサージの効果と方法

頭皮マッサージは、血行を良くする効果があります。

指の腹で軽く揉んだり指圧したりすると血流が促進し、髪の毛に栄養を送りやすくなります。

育毛剤は、シャンプー後に7割〜8割ほど乾かしてから、頭皮に直接つけていきます。

液だれする場合もるので、塗布しながら馴染ませていきましょう。

全体に塗布したのちに頭皮全体をゆっくりマッサージして、しっかり馴染ませてください。

食事でできる育毛対策

食事によって摂取することができる育毛に良い栄養素として、ビタミンC、ビタミンE、鉄、亜鉛、たんぱく質などがあります。肉や魚、卵、豆腐、大豆、海藻、ナッツ類などが良い食材です。

育毛に関するQ&A

ここでは、育毛に関するQ&Aを紹介します。

なな

育毛剤や普段のお手入れなど予防につながるQ&Aを集めてみました。

ぜひ参考にして普段のお手入れの参考にしてみてください。

育毛剤は何歳から使えるの?

育毛剤は、個人差がありますが、一般的に20代後半から30代前半から使用するのが良いとされています。

育毛剤はどれくらいの期間使えば効果が出るの?

育毛剤の効果には個人差がありますが、3ヶ月程度の使用で効果が現れることが多いです。また、継続的に使用することが重要です。

薄毛でやめるべき習慣はありますか?

過度な刺激を与えたり、ヘアケア剤を選ぶときに注意が必要です。

⑴過剰なシャンプーは禁物

髪を清潔に保つためにはシャンプーは欠かせませんが、過剰なシャンプーは逆効果です。洗浄作用で頭皮や髪の毛の天然油分を奪い、頭皮の乾燥やかゆみ、抜け毛の原因になります。

また、強い刺激を与えるシャンプーは頭皮に負担をかけ、健康的な髪の毛の成長を阻害することがあります。適度なシャンプーの回数と、頭皮と髪質に合ったシャンプーの選択が大切です。

⑵過度なヘアトリートメント

トリートメントは髪を修復する成分が配合されているため、頭皮につけてしまうと毛穴に詰まり、炎症やベタつきやすくなります。

トリートメントは、毛先をメインに塗布し頭皮につけないようにする必要があります。

⑶髪を結ぶ時の注意

髪を結ぶ際には、強く引っ張りすぎないように注意しましょう。

強い力で引っ張ると髪の毛や頭皮に負担をかけ、抜け毛や薄毛の原因になることがあります。

また、髪を結ぶ時に使うアクセサリーも、髪の毛に優しいものを選ぶようにしましょう。

金属製のものや、硬い素材のものは髪の毛を傷めることがあるため、柔らかくて髪に優しい素材のものを選びましょう。

薄毛を自力で治す方法はありますか?

生活習慣の見直しや週に合計60分以上運動、毎日6~8時間の睡眠をとると良いとされています。

【その他の方法】

  1. 栄養バランスの良い食事、賄えない分はサプリで栄養補給する
  2. 喫煙される方は禁煙する
  3. ヘアケア品や方法を見直す
  4. 頭皮や髪への負担が少ない髪型に変える(パーマやヘアカラーの頻度など)
  5. ストレス解消法を実践する(運動や趣味など)

まとめ

単に発毛や育毛剤をつけるだけでなく、頭皮ケアをはじめ、食育など身体の内側も改善することで、大きな効果を得ることができます。この記事を読んでいただき、日常生活の中で変化をもたらす参考になれば嬉しいです。しっかり栄養を取り入れてきれいな髪を育てていきましょう。

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